Bắt đầu từ 6 tuổi, trẻ em bắt đầu đi học. Những chất dinh dưỡng trẻ em hàng ngày, phát triển thể chất thông qua các thực phẩm không chỉ cho trẻ em mà còn để học năng lượng cho trẻ em. Vì vậy, rất có ích ở độ tuổi này để ăn uống lành mạnh là giúp ngăn ngừa căn bệnh này là tốt hơn để học một nền tảng quan trọng cho trẻ em.
Nhưng trong thời đại này, khi trẻ ăn quá nhiều gây thừa cân và béo phì, tình trạng này có xu hướng tăng trong những năm gần đây, đặc biệt là ở các thành phố lớn. Ngược lại, nếu thực phẩm trẻ em còi cọc không đủ, ốm yếu, thiếu máu hay buồn ngủ, ngủ gật trong lớp và dẫn đến trường học tập kém chán. Vì vậy, trong độ tuổi này, trẻ em nên ăn bao nhiêu là đủ?
Một chế độ ăn uống hợp lý là yêu cầu cực kỳ quan trọng đối với trẻ em học tốt
Hãy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho trẻ phát triển.
Nhu cầu về năng lượng và protein trong nhóm tuổi này như sau:
- 6 năm: 1600 kcal năng lượng, protein 36g - 7-9 tuổi: 1800 kcal năng lượng, 40g protein,
- 10 đến 12 tuổi: Năng lượng 2100-2200 kcal, 50 g protein.
Lưu ý: Nếu không có các loại điều kiện chế biến thực phẩm trong một ngày, bạn có thể tính toán số lượng protein của trẻ em như sau: mỗi 100 gram thịt nạc hoặc cá tương đương với tôm 150 g, đậu phụ 200g, 2 hoặc 3 con vịt trứng trứng gà. Khi ăn mì, mì, mì ống, khoai tây, ngô, sắn, họ cần phải đi để giảm lượng gạo.
Chế biến thức ăn cho trẻ?
Trẻ ở tuổi này đã hoàn toàn ăn với gia đình, nhưng người mẹ, bạn nên lưu ý những điểm sau đây:
- Cung cấp và không ăn sáng (trên đồ ăn vặt để tránh trên đường, hoặc một số trẻ ăn quá ít, ánh sáng nhanh chóng, kết quả của nghiên cứu này cũng tác động hạ đường huyết trong trường học).
- Trẻ em phải có nhiều loại thức ăn khác nhau để ăn để tránh một số cách đặc biệt.
- Khuyến khích trẻ ăn nhiều rau quả để ngăn ngừa táo bón, và cung cấp một số vi chất dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ là cần thiết.
- Ăn các bữa ăn của bạn, không có đồ ăn vặt, bánh, kẹo, nước ngọt trước bữa ăn tối.
- Không nên nấu thức ăn quá mặn, thói quen ăn sáng.
- Quá nhiều đồ ngọt, nước ngọt ăn không phải là dễ bị sâu răng. Trên quan hệ để chia sẻ bữa ăn cho trẻ, để tránh ăn quá ít hoặc quá nhiều.
- Thói quen uống nước khi không khát nước, uống nước 1 lít mỗi ngày.
- Hướng dẫn trẻ thói quen ăn uống và vệ sinh: Rửa tay trước khi ăn và sau khi đi đại tiện.
- Số bữa ăn: ăn 4 vịnh / ngày, 3 bữa chính và một bữa ăn nhẹ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét